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Dr. Raphael Gruman (ernährungsberaterin) : „wichtig ist, dass man die silhouette, weniger die waage“

Raphael Gruman, ernährungsberater und autor der diätetik integrative - RelaxNews - all rights reserved
Raphael Gruman, ernährungsberater und autor der diätetik integrative RelaxNews / all rights reserved

Und wenn regimes bedeutete auch, um ihren schlaf, stress umgehen und mehr gewicht auf die körperliche aktivität. Es ist das programm, empfiehlt Dr. Raphaël Gruman, ernährungsberater und autor von "Die methode Gruman : 3 monate, um gewicht zu verlieren mit diät integrative" (Tageszeitung Malin ausgaben). Er beauftragte Relaxnews alle geheimnisse der ernährung integrative.

Relaxnews : Warum ihre methode nennt sich? "diätetik integrative" ?
Raphael Gruman :, Weil sie greift nicht nur auf die essgewohnheiten. Sie enthält andere techniken in bezug auf die begriffe schlaf, stress und körperliche aktivität.

R. : Was sind die überlegungen, die sie heraufbeschworen hat die einrichtung ?
A. G.: Ich erkannte, dass meine patienten nicht gelang nicht immer, gewicht zu verlieren, indem sie einfach ihre ernährung. Ich erkannte, dass, unter berücksichtigung anderer parameter, wie schlaf -, schlankheits-programm war einfach zu folgen. Das ziel war erreicht, auch schneller.

R. : Was sind die wichtigsten punkte zu verstehen, ist für den erfolg ihrer methode ?
A. G.: Das programm läuft in drei stufen ab. In der ersten phase auf eine woche oder zwei, bei einigen patienten. Eine zu kurze zeit, um zu leiden als die gefahr von mangel also. Dieser teil stützt sich auf eine proteinzufuhr höher als normal. Achtung, wir sind nicht in einer diät wahrscheinlich vor, weniger kohlenhydrate trotzdem. Man befindet sich in einer phase "starter", mit der möglichkeit, erscheinen die ergebnisse schnell und motivation des patienten. Letzteres isst fisch, fleisch, eier und milchprodukte. Es kann auch schlucken gemüse als suppe, um die giftstoffe zu beseitigen. Die proteine erfolgreich sein werden, sich zu beruhigen appetit.

R. : Und was ist mit frühstück ? Ist es wichtig ?
A. G.: Es muss gut reichhaltiges, um zu vermeiden, den berühmten schlag-leiste 10 uhr/11 uhr. Das modell und das englische ist eine gute lösung, da man proteine einnehmen morgens können die verdauung verzögert, und das gefühl der sättigung. Proteine können auch plötzlich besser über den tag verteilt. Es muss also zu bevorzugen, ei, eine scheibe schinken oder käse.

R. : was ist die zweite phase des programms ?
R. G. : man wieder gemüse zu jeder mahlzeit, in allen formen : roh, gekocht in suppen. Fügt man auch brot am morgen, als kraftstoff für den tag. Diese wird es ermöglichen, wieder in die kohlenhydrate, wie nudeln und reis, nach einem monat.

R. : Und kommt endlich der dritte und letzte schritt ?
A. G.: Dies ist die phase der stabilisierung. Der längste teil, denn je mehr sie sich die zeit nehmen, es zu übernehmen, zumindest haben sie risiko, opfer des berühmten jo-jo-effekt.

R. : der schlaf ist der schlüssel für ihre methode. Warum der schlaf ist es wichtig, zu überwachen, während einer diät ?
A. G.: In meiner praxis stelle ich mehrere fragen : wie lange schlafen sie ? Haben sie schlafstörungen ? Wenn sie schlecht schlafen, neigen sie dazu, zu essen, um zu kompensieren, die müdigkeit, die auswirkungen auf den körper.

R. : Wie unterstützen sie ihre patienten besser zu schlafen ?
Raphael Gruman : Ich multipliziere die tipps, wie diejenigen, die ein zimmer reihe, luftig oder enthält keine farben übertrieben. Rot zum beispiel. Es muss auch die vorbereitung schlaf. Vermeiden sie die bildschirme vor dem schlafengehen. Die hintergrundbeleuchtung geht verzögerung der zeit einschlafen. Bevorzugen sie die wiedergabe. Vermeiden sie auch die sportlichen aktivitäten zu spät am abend. Sport ärgert, und verzögert so das einschlafen. Was mehr ist, ist es effizienter, am morgen oder am späten vormittag.

R. : Die körperliche aktivität, das ist übrigens ein weiterer schwerpunkt ihres programms…
A. G.: Ich empfehle, sich für eine tätigkeit herz um die beseitigung von kalorien. Wählen sie das RPM-paket, das aquabikes, wassergymnastik, crosstrainer… In einem zweiten schritt wird es notwendig wählen sie eine aktivität, die für den muskelaufbau und die erleichterung der phase der stabilisierung. Zu hause ist es sehr einfach, ein paar übungen nach, die teile des körpers, die man weiterarbeiten möchte. Für den bauch zum beispiel realisieren bauch-zwei bis drei mal pro woche, von 10 bis 15 minuten.

R. : Warum sport ist es wichtig, zur begleitung einer diät ?
A. G.: wichtig ist vor allem der aspekt der silhouette, weniger die zahl auf der waage. Das ist, warum ich rate meinen patienten zu messen, die tour, oberschenkel, hüften, taille, brust, um zu beobachten, die echte veränderungen. Wenn sie erkennen, dass sie verloren haben, eine größe, sind sie wirklich motiviert !
A : Aber, das regime und nicht gehen kann, wenn man im stress ist…
R. G. :, Wenn sie gestresst sind, die hormone, die sie verwalten, die gefühle von hunger und sättigung sind gestört. Stress stört auch die endokrine hormone verhindern den verlust von gewicht. Ich plädiere dafür, sowie mehrere entspannungs-techniken basieren auf der atmung. Sie helfen, besser mit dem stress während einer diät und auch den umgang mit dem alltag.

R. : Ein letzter punkt-schlüssel zur ernährung integrative ?
A. G.: die hydratation. Sie hat viel einfluss auf die gewichtsabnahme. Wasser-cup appetit, aber sie können auch giftstoffe in entschlackend und reinigt die leber. Die empfehlungen erinnern 1,5 liter pro tag, egal ob wasser, tee oder auch kaffee in den usa. Solange es geht nicht darum, süße getränke…

a : deine methode lässt er sich auf einen platz an der freude ?
A. G.: Das ist wichtig für den erfolg einer diät. Übrigens erlaube ich einen abend zu "cracken" pro woche. Es kann sich um eine pizza oder schmackhafte gerichte, zubereitet nach hause. Voraussetzung : ein tag aufzuholen, am nächsten tag mit einem programm, das die gleiche wie in der ersten phase "starter". Es ist sehr wichtig, um aufzuholen, vor allem in phase eins und zwei. Damit dieses vergnügen haben, variieren sie die menüs und optimieren sie die präsentation ihrer speisen mit gewürzen, gewürze, kräuter.

R. : Und für den fall, schlag-leiste am nachmittag ?
A. G.: Es gibt nichts falsch mit einem kleinen snack. Essen eine frucht, die zum betrieb des motors, und fügen sie ein essen, um zu vermeiden, erhöhen den blutzuckerspiegel zu schnell. Das quadrat von schwarzer schokolade ist zulässig, wenn die phase der stabilisierung. Solange sie nicht versucht, durch die ganze tablet…

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